Sportmassage : een eerste (korte) inleiding.
Iedere sporter kent wel het fenomeen van verzuurde benen. Je wilt wel,
maar je kan echt niet meer. Je benen blokkeren, terwijl je gezellen of
concurrenten nog soepel doorgaan. Lachend vertellen ze je: “Ik heb goeie benen
vandaag! Gelukkig ben ik gisteren nog bij de masseur geweest!” Hoezo, massage?
Wanneer je sport, wordt er
melkzuur of lactaat aangemaakt in de spieren. Dit melkzuur zorgt voor vermoeide
spieren en hoe sneller dat melkzuur verdwijnt uit de spieren, hoe sneller je
dus recupereert. Maar hoe kan dat melkzuur sneller verdwijnen?
Sportmassage heeft als voornaamste doel om het herstel te bevorderen
door het melkzuur en andere afvalstoffen uit de spieren te wrijven. De massage
zorgt voor een betere spierdoorbloeding en ook de spanning, die op de spieren
staat na zware inspanning, vermindert dankzij de massage. Hierdoor voorkomt
massage vaak blessures en draagt het bij tot een meer effectieve training en
dus betere prestaties. Massage gebeurt meestal na een zware training of
wedstrijd (om de volgende dag beter hersteld te zijn), maar kan ook één of twee
dagen voor een belangrijke wedstrijd of rit. Zo zorg je dat je volledig
uitgerust en met frisse benen aan de start staat.
Maar
hoe vaak moet je nu naar de masseur?
Een profrenner wordt tijdens rittenkoersen dagelijks een volledig uur
gemasseerd. Daarbij moet je als verzorger vooral aandacht besteden aan de
klachten van de renner. Ook tijdens trainingsstages worden de renners dagelijks
gemasseerd, want als je de volgende dag opnieuw hard wil trainen, moet je
hersteld zijn van je vorige training. Voor niet-profs zou ik aanraden om één
keer per week een massage te nemen. Vooral na een zware trainingsweek kan een
massage wonderen doen. Als je als sporter voelt dat je echt vermoeide benen
hebt, is het verstandig om je herstel te optimaliseren door los te rijden/lopen,
te rusten en te masseren. Ook in de winter is het aan te raden om toch één keer
per maand bij de masseur langs te gaan. Een eenmalige massage doet wel eens
deugd, maar massage is het meest efficiënt als er een regelmaat (van één keer
per week of één keer om de twee weken) ingebouwd wordt. De spieren zullen door
regelmatige massage soepeler worden! ”
Alle sporters krijgen bij mij dezelfde behandeling. Het is vooral
belangrijk dat ik luister naar wat de sporter mij vertelt. Als renner moet je
durven aangeven waarvan je last hebt. Als je pijn hebt aan de rug, vertel dat
dan aan de verzorger zodat hij er extra aandacht kan aan besteden.”
Let echter wel op bij “de eerste keer”: elke sporter is anders en wil
ook andere dingen. De ene heeft harde spieren en wil diep gemasseerd worden,
terwijl de andere heel soepele spieren heeft en meer baat heeft van een
zachtere massage. Mensen die vaak gemasseerd worden, weten wat ze willen, maar
iemand die voor de eerste keer langskomt, kent het effect van massage nog niet.
Daarom laat je je de eerste keer best niet te diep masseren, want vaak heb je
de volgende dag dan last van stramme en stijve spieren.
Wat
kun je nu verwachten van een massage?
Bij de eerste massage zal de masseur vaak eerst specifieke vragen
stellen: hoe vaak train je, neem je medicatie, heb je momenteel ergens last
van, heb je vroeger al blessures gehad, etc. Vaak zal er ook gekeken worden
naar je staande houding met als doel om de oorzaak van eventuele klachten te
achterhalen. Daarna moet je je uitkleden en zullen de lichaamsdelen die niet
gemasseerd worden, bedekt worden met een handdoek zodat je spieren lekker warm
blijven. Meestal wordt er gemasseerd met olie, maar voor sommige technieken is
er geen olie nodig.
Er bestaan verschillende technieken:
Er bestaan verschillende technieken:
Intermitterend
drukken:
Elke massage start in principe met deze techniek. Met de handen van de
masseur wordt een gelijkmatige druk uitgeoefend op de spieren, die zal toenemen
en daarna losgelaten worden. Het doel hiervan is om het lichaam vertrouwd te
maken met aanraking en om het lichaam te kalmeren. De masseur zal zo ook de
basistonus van de spieren aanvoelen.
Effleurage
of strijken:
Deze techniek wordt het meest toegepast. Hierbij wordt met delen van de
hand over de spieren gestreken. Het doel van effleurage is om de bloedsomloop
te stimuleren, waardoor de spieren van vers bloed worden voorzien en nieuwe
zuurstof en voedingsstoffen worden aangevoerd. Ook worden de afvalstoffen
afgevoerd, wordt de lymfecirculatie gestimuleerd en geeft het een algemene
ontspanning en vermindering van de spierpijn.
Petrissage
of knedingen:
Bij deze techniek worden de spieren gekneed zoals brood. Het doel
hiervan is om de spieren soepeler te maken en het helpt bij het losmaken van
plaatsen waar de spier verkleefd is met de huid. Het kneden stimuleert ook om
de afvalstoffen af te voeren en de doorbloeding wordt zo gestimuleerd. Bovendien
worden het weefsel en de zenuweinden op een aangename manier gestimuleerd.
Hakken,
tapoteren en vibreren:
Bij deze techniek worden de spieren losgehakt en geschud met als doel
verkrampte spieren los te maken, de zenuwen te stimuleren en de spieren te activeren.
Fricties:
Deze techniek bestaat uit cirkelvormige bewegingen en behandelt het
dieperliggend weefsel. Dit wordt vaak gebruikt bij de behandeling van
myogelosen: dit zijn opstapelingen van afvalstoffen in de spier, die meestal
terug te vinden zijn aan de rand van de spier.
Eindeffleurage:
De massage wordt bijna altijd afgesloten met zachte, lichte strijkbewegingen
om het lichaam terug klaar te maken voor actie.
Alle technieken kunnen hard of zacht worden toegepast, afhankelijk van
het doel van de massage. Massage is een manier om eens helemaal tot rust te
komen, dus sluit gerust je ogen terwijl je gemasseerd wordt! Na een drukke dag
kijkt elke sporter uit naar het moment dat hij op de tafel kan gaan liggen en
gewoon eventjes kan genieten!
Meer
dan massage alleen
Er is natuurlijk meer dan massage alleen…als je op zaterdagavond gaat
stappen en straalbezopen in je bed kruipt, om dan vijf uur later op
zondagmorgen op de fiets te stappen, kun je al voorspellen dat je geen goede
dag zult hebben… jezelf verzorgen betekent voldoende rusten, slapen en juist
eten en drinken!
Meer info nodig? Contacteer me vrijblijvend.
